ライダーはアスリートだ！

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重心力を鍛えて、ライディング力アップ

• ライダーにとって重心力とは？　
• 重心力を鍛える。　

アスリートの基本　ランニング
ライダーは、ギアにこだわる

• ヘルメット的存在　ランニングシューズ　
• 暖まっているという事は良い事だ。
  ランニングウェア

• ライダーのメインフレーム
  　背筋（脊柱起立筋）と腹筋（腹直筋）
• 忘れらがちのサブフレーム
  　内腹斜筋と外腹斜筋
• 内側に隠されたもう一つのサブフレーム
  　腹横筋
• 女性ライダー向けお腹まわりのエクササイズ　
• 腰の負担を軽減して、思い切ったライディング
  　サポーター

筋力トレーニングの
必須アイテム
プロテインの選び方

• 管理人が選ぶ
  ライダー向けプロテイン
• プロテインを飲む時の注意
• 牛乳が飲めない人のプロテイン

• パワーアップしたい時の食事
• 怪我をしている時の食事

• 減量するライダーの食事
• 減量とたんぱく質（プロテイン）

ライダーのフレーム
強化計画　骨について

• 骨の中心　コラーゲン
• 何はなくともカルシウム

足りていますか？ ミネラル

• 筋肉と骨に　カルシウム

女性ライダーの体づくり

• 女性ライダーのトレーニング
• 女性ライダーとプロテイン

しなやかな体を作ろう
トレーニング時の栄養

• トレーニング前
  安全でレベルの高いトレーニングの為に
• トレーニング中
  パフォーマンスの維持に水分を
• トレーニング後
  たんぱく質と糖質のすばやい補給
• 翌日が重要なポイント

スムーズなライディングのために

• スムーズな筋肉を
• スムーズな神経伝達がカギ
• スムーズな動きは
  スムーズな関節で

大事なセンサー　
目を鍛えろ

• スポーツヴィジョン

ライダーに役立つ
トレーニンググッズ

• ダンベル　鉄アレイのススメ
• 腹筋強化　
  シットアップベンチ
• トレーニングの目標作りに
  体組成計（体脂肪計）

ライダーのトレーニング

• トレーニングの始め方
• 筋トレの始め方
• 管理人がはまってるトレーニング
  スタビライゼーション
  　筋肉とバランス感覚を鍛える

• 水分補給をしないと、どうなるか？

• 水温による吸収スピードの違い

• アイソトニック飲料とハイポトニック飲料

• おすすめのスポーツドリンク

• 体を動かすエネルギー不足
• たんぱく質不足で、体が壊れる
• 少なくていいから、不足する微量ミネラル
• 夏ばてとスポーツドリンクの罠

夏ライダーの暑さ対策

• 体をサッと冷やそう
• 涼しくなる小技

レースをしている人の食事

• 走り出す２〜３時間前に食事をする
• 走り終えたら、補給しよう
• ライダーにかかるストレス
• 明日につながる晩ごはん

ワインディングライダーの１日の食事

• ワインディングライダーの朝食
• かなり大切！走り出す前に、ちょっと補給
• 昼食のコツ
• 帰ったら体の修復を！

ツーリングに行く１日の食事

• ツーリングの為の朝食
• とっても大切な休憩時の水分補給
• ツーリングでの昼食
• 夜はたっぷりとエネルギー補給

肌のきれいな女性ライダーになる

• 冬の乾燥肌対策　
• バイクに乗る日は、パックをする日　
• 肌を蝕む活性酸素にご注意　

バテないライダーを
目指せ！

• エネルギー代謝のメカニズム
  ガソリンと空気とキャブレター
• 糖質と炭水化物　スタミナの源
• ビタミンB群　エネルギー変換
• クエン酸　乳酸退治　
• スタミナアップの秘訣　おやつのススメ

差をつけろ
ライディング後のボディケア

• 糖質　エネルギー再充填
• たんぱく質　筋肉の保護に
• ボディケアの基本　水分補給
• クールダウンで体力回復　

アンダーウェア活用術

• 下半身がっちりサポート
• 春の落とし穴とアンダーウェア

冬ライダーの風邪対策

• 細菌の侵入を防ごう
  　ビタミンA（ベータカロチン）
• 風邪対策の基本
  ビタミンC